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如果你的呼吸只吸到肺里，那么只是維持生命，假如你的呼吸能夠過腰入腎，才是真正的養生之道。古中醫認為：呼吸入腰，百病全消！為什么呢？因為我們生命的延續，臟腑機能的運轉，都是靠氣的流轉。五臟之氣，六腑之氣，經絡之氣，筋肉之氣……我們的四肢百骸，全身上下，無不有氣的運轉。那么，這一身之氣，是怎么來的，又是怎么輸布的呢？我們不妨從頭說起。脾胃運化而來的水谷精氣和肺呼吸而來的天地清氣，混合在一起，就形成了我們胸中的宗氣。宗氣在上如天，似星羅棋布，而人的元氣在下，如坤土無邊。宗氣和元氣融合，形成一身之氣。一身之氣融合生成后，又各自分布于臟腑，形成臟腑經絡之氣。所以說，宗氣必須下行與元氣交融才算完成使命。那么，宗氣是如何下行的呢？靠的是肺的肅降作用。什么主肺氣的肅降呢？除了肺本身的功能之外，還有一個重要的因素，便是我們的腎。中醫認為，腎有封藏之能。封藏之能的表現，除了固精射精之外，還有一個，就是納氣。腎氣強，納氣有根，則肺的肅降才得以正常實施。因此呼吸這件事，必須“入腰入腎”，才算最好。這樣就意味著腎發揮了納氣之功，肺氣得以肅降，宗氣得以下行，元氣得以滋養，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會正常，我們的身體才會健康。這就是所謂的“呼吸入腰，百病全消”。那么，如何才能達到這樣的目的呢？咱們普通人，最簡單的辦法，就是做深呼吸，深呼吸的時候，不但胸廓擴張，腰部（尤其是雙腎處）也要有力擴張，感覺如氣入腰，使得呼吸深遠綿長，好最大程度地發揮腎的納氣之效。如此，可以讓宗氣下行，與元氣交融。我們每天在空氣比較新鮮的地方，做深呼吸200次，日久，會起到意想不到的保健效果。但遺憾的是，生活中能主動這樣做的太少了。大部分人，只是淺淺呼吸而已。這不得不說是一種遺憾。如何深呼吸到腰部呢？ 這不得不談到腹式呼吸，其實我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有獨特的祛病延年之奇功，于是創造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名醫孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調氣之法，仰臥于床上、舒手展腳，兩手握大拇指節，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數數叩齒飲玉漿（唾液）。然后，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。 1腹式呼吸之妙一是鍛煉肺泡，增加肺活量。腹式呼吸好就好在，呼吸時隔肌上下活動范圍加大，胸腔容積得到最大范圍的擴展和回縮，呼吸一次約為10~15秒鐘，能吸入1000~1500毫升空氣，最大限度地利用了肺組織，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉。改善了肺部的血液循環，從而防止肺的纖維化，延緩了老化，保持良好的彈性。提高了肺活量，可使機體獲得充足的氧，隨血液運行而布散周身，并能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。二是促進腹部運動，防范多種疾病。我們知道，大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床，如能堅持做腹式呼吸運動，隨著腹部凸出及縮回的節奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內的脂質代謝。起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。 打開UC瀏覽器 查看更多精彩圖片 三是疏通經絡，健腦安神益智。人體的足厥陰脾經、足少陰腎經、足陽明胃經、任脈、帶脈等經絡通過腹部。而腹式呼吸對經絡是良好的鍛煉，有利于經脈的運行和經氣的流通，保持了內環境的穩定。尤其是在做腹式呼吸時，精神專一，意守丹田，在這種禪悅的氣功態下，生命節律井然有序，大腦的興奮與抑制和諧平衡，這對防治神經衰弱、情緒抑郁、失眠等癥大有裨益。 打開UC瀏覽器 查看更多精彩圖片 四是改善盆腔血運，增強生殖健康。隨著腹式呼吸時的腹部運動，改善了盆腔內的血液循環，增強了生殖系統的健康。如果將腹式呼吸與提肛運動結合起來，更會起到益腎強精、延緩性腺衰老之妙。對防范卵巢、子宮炎癥和男子前列腺增生都有一定的作用。2腹式呼吸之法腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。具體方法如下：在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回； 打開UC瀏覽器 查看更多精彩圖片 腹式呼吸注意要點：第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在 12秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子） 3~5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼氣（回縮肚子） 3~5 秒，屏息 1 秒。第四，每次 5~15 分鐘。做到 30 分鐘就更好了。第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習 1~2 次，坐式、臥式皆可。腹部盡量做到鼓起縮回 50~100 次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐咽下。注意：在進行腹式呼吸的時候，心態一定要安詳空靈，從而讓心胸擴展， 達到身心統調的效果。修練腹式呼吸能讓內在的感覺越來越舒暢 ，對集中精神也很有幫助。小孩子如能從小養成這種習慣也多有益處。

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