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親密關系真的太難了！不止一次這樣感嘆，從我剛開始接觸心理學的時候，差不多就知道了這個詞。那時候一直感覺自己“愛無能”，對親密關系有障礙，所以遲遲不能開始一段感情。2017年開始便想好好研究下親密關系，看了很多篇相關文章，讀了些書，發現進展依然緩慢，直到最近，我才慢慢有所獲得，也才敢寫下來和你們分享。這一路走的緩慢和艱難，最大的感受有兩個：一是，要不斷的經歷和思考，接納自己；二是，和父母關系好了，和伴侶（異性）的關系才能變好。接下來，我將從三個方面和大家分享。親密關系的本質——滿足需求通常我們提起親密關系，主要就是指和伴侶的關系。我們在親密關系中所謂的愛，事實上是由于伴侶的行為所帶來的滿足感，或對于重要感與歸屬感的需求。“被重視”和“歸屬感”是我們最基本的兩項需求，當這兩項需求被滿足的時候，所謂的安全感就有了。想一下，你為什么會選擇你的伴侶？什么樣類型的人更容易吸引你？喜歡他長得好看，聲音好聽，說話溫柔，待人有禮貌，陪你說話，還是喜歡他上進心強，事業有成，高冷霸道……剛開始的愛情總是甜甜蜜蜜的，可是相處的越久矛盾和爭吵就來了。因為一件很小的事都能吵起來，吃飯在哪吃？為什么消息沒有秒回？最后總歸問一個問題：你到底愛不愛我？最初喜歡的點可能會變成后來討厭的點，你覺得他溫柔善良，可能那是對外人而言，他的高冷霸氣，成為你走進他內心的一道坎。歸根結底就一句話：為什么你不能按照我想要的對待我？當你的需要被滿足了，才會覺得被愛。阻礙親密關系形成的主要原因——投射和懷疑阻礙親密關系形成的原因有很多，在我看來最主要的就是投射和懷疑。所謂投射，就是我們對別人的意見，是在觀察他的行為后，用自己的想法詮釋之后所形成的。也就是說，你看見的對方可能并不是真實的他，而是你想象中的他。舉個例子，如果對方給你說他老是加班，工作任務很重，你可能會覺得“努力上進”是他的品質，但是可能真實的原因是他上班玩手機工作效率低呢？那么“努力上進”這個結論你是怎么得出來的？或許你自己才是這樣一個人。再比如，最簡單的“消息秒回”，你希望對方能做到這樣，當對方做了你會覺得開心滿足，覺得自己被重視被愛。如果對方沒有回消息呢？五分鐘…十分鐘…半小時…兩小時…你的心情大概經歷了失落…難過…憤怒…最后想，對方可能沒那么喜歡我吧！注意咯！“沒那么喜歡我”是你的想法還是事實？事實可能是對方真的在忙，沒空看手機。當“沒那么喜歡我”這個想法出現在你腦海的時候，懷疑的種子就已經種下了。懷疑的聲音會用實際的事物來造成你的恐懼心理，對方一點點“不正常”的行為，都會引發你的焦慮。之后你會不斷作證這個“事實”，下班越來越晚是不是不想回家？外面有人了？不愛我了？當這樣的聲音越來越大的時候，矛盾就爆發了。當然事實可能就是“他沒那么喜歡你”，可是這又有什么關系呢？你值得一個更喜歡你的人。拜拜就拜拜下一個更乖嘛！改善親密關系——我們能做點什么？結合我自己的經歷和讀過的書，給大家分享三個方法，希望能有所幫助。1.調整期望，明白伴侶的目的你要明白，自己的路還是得自己走，你覺得只是你覺得。對于秒回消息這件事，你覺得對他來說不難，但是對于對方來說很難，這個對對方來說就是高期望。保持合理期望，對方能做到的，也能讓你開心的事情。《親密關系：通往靈魂的橋梁》一書中寫到：你的伴侶不是你的愛與幸福的來源，滿足你的期待與使你開心不是他們的職責。在面對情感上的成熟與喚醒真實自我的時候將依所需扮演三種角色：一面鏡子，讓你看見引發你關注的不舒服感；一名老師，在你探尋真實自我的時候，激勵與啟發你；一名“玩伴”，開啟并陪伴你一段生命的旅程。你得先給自己安全感和愛，看見真實的自己，才有能力愛別人。2.內省，選擇權一直在你手上我們總是期望對方給我們什么，關系不好，也是因為對方怎樣怎樣，外界環境怎樣怎樣，“我真的沒辦法啊”！你真的沒辦法嗎？指責對方是很容易的，憤怒也是最簡單的方式，把責任轉交給對方，自己就不會因為無所作為而覺得無能了。懷疑的心理會讓你認為自己沒有價值，所以不被愛，也不可能成功。所以當下一次再有懷疑的念頭時，停下來想一想，這是你的想法還是事實？不確定的時候就屏蔽那些聲音，告訴自己不要懷疑了！如果你愛他的話，會用什么方式去解決？沒有什么問題是大到愛無法解決的。3.遇到問題，不逃避不壓抑不同的家庭背景成長環境，不同的個體經驗造就不同的自己，兩個人相處摩擦和爭吵避免不了。遇到問題就解決問題。如果爭吵的很厲害，就先安撫情緒，再解決問題。其實大部分的問題都是情緒引起的，因此察覺和控制自己的情緒很重要。控制不等于壓抑，接納不等于容忍。當你覺得快要控制不住情緒的時候，先嘗試冷靜，冷靜失敗傷害已經造成的時候，接納那個不好的自己，處理好情緒后想辦法為造成的傷害做彌補。老冷暴力和分手也不是個事，一時不管可以，但是總要解決的。如果遇到原則性的問題，家暴出軌言語傷害到精神傷害的程度，果斷拜拜！你不是圣母瑪利亞，沒有義務去承擔對方成長的責任。最后，我說親密關系太難了，因為它有時候會給你造成極大的痛苦，你可能要重復去體驗和感受那些不好的經歷和情感，它也是我們一生都要修的課題。一篇文章不能解決所有的問題，我也是在不斷嘗試和思考之后，慢慢有所變化。我覺得最重要的還是要去了解自己，明白造成這樣想法的自己根源在哪。人是復雜的個體，遺傳、先天氣質，原生家庭，個人成長經歷，社會環境文化等都有可能對你產生影響，怎么去分辨？如何和這個世界和自己和伴侶家人朋友相處好，最根本的源頭，還是在于你。對自己寬容一點兒，暫時做不到沒關系，慢慢來，只要你一直在做在探索，真理會找到你的～最后借用一段我很喜歡的話結尾：真正的愛是無條件的，完全與任何情境和情勢無關，無法從他人那兒獲取，也非由他人的行為而觸發，而是因為你就是你！一段關系的目的不是給予與接受彼此的愛，而是幫助你了解你自己就是一直以來所尋找的愛。————《親密關系：通往靈魂的橋梁》以上，共勉！

這節課分享的經驗是如何利用課下自由時間。三種課下時間分別是：短暫的課間、較長的自習和周末、回到家之后的時間。因為自由時間無非就是用來休息和學習，如何專注學習我們在之前已經講過了，這節課我們重點講休息。一、休息的意義 （一）沒有休息就沒有學習 當你覺得學習是一件無休無止的事情時，那么你就不會盡全力去學習了，也會把自己的精神弄的很疲憊，只要一走神，只要沒有泡在圖書館，就覺得很后悔、很累。（二）休息本身對學習有用 自21世紀初以來，神經學家就已經對大腦中兩種思維網絡模式間的互相切換取得了研究上的長足進步，即注意力高度集中的狀態和更加放松的休息。這兩種思考狀態基于不同的神經網絡模型，我們將其分別稱為專注模式（focused mode）和發散模式（diffuse mode），它們對學習都非常重要。在我們的日常活動中，大腦會頻繁地在兩種模式之間不停切換。專注模式是利用理性、連貫、分解的途徑直接解決問題的一種模式。你可以把它想象成手電筒發出的光，打開開關，富有穿透力的光柱就打在了你關注的目標上。發散模式對學數學和科學也同樣必不可少。如果我們在一個問題上掙扎了許久而不得思路，它會冷不防地提供一個新點悟。同時，它也與宏觀視角相關聯。當你放松注意力，任由思維漫步時，發散模式思維就出現了。專注模式和發散模式之間的區別：想象從手電筒里打出來的光。專注模式下的光束更緊密，穿透力更強，徑直打在一小塊區域上。而如果你撥到發散模式，光柱會分散開，照亮的范圍更廣，但各處的光強都會降低。如果你正糾纏于一個全新的概念，或是要解決一個陌生的問題，預先并不存在神經模式為你鋪路搭橋，甚至連個指出大概方向的路標都沒有。那你就必須深入更廣闊的疆域以尋求潛在的解決方案。而發散模式就是這次歷險的通行證。就是這種對思路的限制導致我們面對許多問題時的覺察力大打折扣。為了要拆開一個郵包，我們可能花上整整5分鐘的時間，翻箱倒柜想找到一把剪刀，卻沒想到兜里裝著的鑰匙其實也完全可用。如果你想要理解新事物，那最好關掉精確的專注思考模式，把開關切換到“廣角光源”，直到你鎖定了一個新的、更有成效的方法。這些思考者先是被一個特別的問題給卡住，然后放下來到處走走。這時，他已經窮盡了腦中各種思路卻仍然看不出任何門道。關鍵性的頓悟往往會在他放手之后、在他并非專心思考的時候，忽然意外地出現。每一次這樣的頓悟體驗都清晰地沿著一系列的內在歷程一步步走到頂。沃拉斯把這一步步的內在歷程稱之為一個個“抓取步驟”。第一個步驟叫準備期。這一階段可能以小時計、以天計，甚至更長久，是一個人用來琢磨某個邏輯難題或者創新課題的時間。準備階段不僅包括弄懂你要琢磨的難題，弄清楚你手上有些什么線索、別人是怎么提示你的，還包括去做各種嘗試，直到用盡你頭腦中所有不同的思路。換句話說，你不是止步不前，而是黔驢技窮了。于是，準備期到此結束。第二個步驟叫孵化期。這要從你把問題擱到一邊去的時候算起。有些人的這一階段會出現在睡覺的時候、吃飯的時候，甚至是和朋友聚會的時候。當我們遇到困難時，一般不可能有專家擔當“孵化現場指導”，我們必須自己想辦法清除思維障礙。該怎么想辦法呢？第三個步驟叫頓悟期。請參與者進入一間屋子，屋里有幾樣工具，還有一些回形針、紙、膠帶、細繩，另外幾個小盒子里面裝著小東西，如圖釘、小蠟燭、紐扣、火柴。給參與者出的謎題是要把三支小蠟燭固定到門上，與眼睛齊平的高度，這樣就可以點亮當燈用。桌子上的任何東西都可以用，每人只給10分鐘的時間來完成這一任務。大多數人都會嘗試這么幾種辦法，比如用圖釘把蠟燭釘到門上，或是用膠帶把蠟燭固定到門上等，可不久他們就會覺得黔驢技窮了。但是，如果做一個調整，那么成功率立即會大大提高：把圖釘、火柴等小東西從小盒子里拿出來。一旦桌上的盒子全都空了出來，參與者便能想到，他可以把盒子用圖釘固定到門板上，形成一個可以擺放蠟燭的小小平臺。鄧克爾并沒有變動他對謎題的講解和要求，提供的材料也都一樣，可是，把盒子騰空出來使得參與者的“腦中虛擬實體”發生了變化：盒子不再僅是裝著東西的容器了，不再是對這道謎題沒什么用處的陪襯了，它變成了一樣可資利用的工具。當這些小盒子里裝了東西時，盒子的“功用就被限制了”，就好像人們的眼里根本沒這些盒子似的。就是這種對思路的限制導致我們面對許多問題時的覺察力大打折扣。該怎么想辦法呢？好辦法就是休息。（三）孵化休息的類別 1.放松。如躺在沙發上聽音樂。2.輕度用腦。如在網絡上漫游。3.高度用腦。如寫一篇短文或琢磨另一項課題的的作業。對于數學或者空間類難題，上述三種休息方式都不錯，你選哪一種都沒關系，而對于語言類的難題，如遠程聯想字謎或是打亂字母順序的字謎，則是輕度用腦的活動效果最好，如電子游戲、單人跳棋乃至看電視。二、自由時間的具體使用方法 （一）短暫的課間 1.回顧。當聽完一節課，鈴聲一響不要立刻離開座位，對著筆記的關鍵詞在大腦中大概復述一下所聽內容，這種鞏固對學習效果的提高非常顯著。2.準備。把下節課要學習的內容準備好。3.放松。不主張在課間十分鐘學習其他科目，效率是很低的。這里有一個小技巧，休息時不要去“大肆放縱”，而是做一點簡單放松和娛樂；其次，不要看“未完待續”的東西。以免自己失控，可以很自然的把學習狀態繼續下去。（二）較長的自習和周末 較長的自習： 一是學習當天的那個科目。當天學習了哪些科目就做相應的作業和練習。二是提前進入復習，自習就是復習。最好的學習是這樣的，課堂上解決25/%，日常自習解決50/%，最后復習只需要解決25/%就可以了。周末： 最好把休息的時間固定下來。例如，每周學習六天，周末休息一天。然后不斷的暗示自己，為了能夠在休息時間理所應當的不看書，就必須在學習時間全神貫注的學習。問題： 一是長時間的自由時間容易被別人打斷。如果別打斷了千萬不要焦慮，變換一下思維，這樣其實學習效率是非常高的，尤其是學習欲望非常強烈的時候，效率會越高。二是長時間的自由時間如何休息。休息時長：休息時間最好是20分鐘以內。學習很疲憊的時候和被難題卡住需要頓悟的時候，休息5—20分鐘比較好。休息之間的時長：為什么幾乎所有學校都把一節課設定為45～60分鐘，然后下課休息？心理學家的結論是，兩次休息之間最理想的時長就是大概50分鐘。如果上課時間短了，就需要更多時間才能“進入學習狀態”；如果時間長了，大家的注意力就容易分散。不過，即使45～60分鐘是最佳的課堂長度，這也并不代表它是最適合你個人學習的時間長度，難易程度不同、科目不同、學生的學習情況不同，還有在其他一些情況下，50分鐘的上課時長也不一定都合適。可以視為一般規律，讓你的身體告訴你什么時候該休息，如果一切進展正常，那么也可以不休息。當你意識到自己開始變得注意力難以集中，那就休息一下。每15分鐘和每兩個小時休息一次都是非常合適的學習安排。休息的內容：當我被難題卡住時，有時會出去在門口走上幾圈，有時會戴上耳機讓音樂轟炸幾下耳膜，還有時會跑到樓道里找個人罵幾句。這得看我有多少時間。不過總的來說，我覺得跟人找茬是最適合我的做法，這能讓我忘掉腦子里的東西，還能得到一點活力，20分鐘之后再回來埋頭苦思，就會發現腦筋里那個結死了的疙瘩似乎已經松動了那么一點。（三）回到家之后 最好不要學習。不要假設自己從公司回到家還會工作，因為回到家的時間是沒有終止點的，導致白天效率低，堆積任務。最好把所有工作都倒逼自己在白天完成。如果回家之后時間很長，那就從量上不要安排太多。另外，不要忽略了回家之后處理雜物的時間，要除去這些時間再規劃學習時間。今天主要和大家分享了休息的話題，記住兩句話，沒有休息就沒有學習，休息本身就存在對學習的促進作用。給大家留一個思考題：周末，你到小蘭家找她打乒乓球，而小蘭正在為一道亂序字謎苦惱，作為好朋友，你會給小蘭提什么好建議呢？A 集中注意力，再算一小時，肯定能解出來B 反正現在也想不出來，先去打20分鐘乒乓球，再回來繼續解題C 放下字謎，一起來解一道空間謎題，也許有新的啟發D 別解題了，打會游戲吧，之后去唱歌，慢慢就把解題的事忘了E 先放空10分鐘，做會白日夢，再繼續解題下節課和大家分享彎道超車的技術，告訴你如何抓住機會，實現逆襲。?看完兩件事如果你覺得這篇文章對你挺有啟發，請你幫我做2件事：1.點贊，讓更多的人都看到這篇文章，（收藏不點贊，看了也白看！）2.關注我，私信電子書，有更多干貨免費分享給你。

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